[...] okolo 4 miesiecy - do tej pory nie mam zadnego konkretnego treningu na mase - caly czas szukam. Na stronach http://www.****** znalazlem ponizszy plan Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie [...]
I tak: Klatka Wyciskanie sztangi ŁP 3s(12,10,8) Wyciskanie sztangi zamiast hantli ŁS 3s(12,10,8) Rozpiętki ŁP 3s(12,10,8) Unoszenie hantli zza głowy oburącz leżąc (chyba tak to się nazywa) 3s(12,10,8) Triceps Prostowanie ramion wyciąg górny podchwyt 3s(12,10,8) Prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt 3s(12,10,8) Prostowanie ramion ze sztangą [...]
Dzień l Barki 1. Podobnie jak rozpiętki tylko że ręce prze sobą hantlamidaj zza karku 2. wyciskanie klasyczne na siedzącounoszenie bokiem unoszenie bokiem w opadzie Biceps 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM wywal 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"jako [...]
[...] 3s Plecy: Prostowanie na ławeczce skośnej (nie wiem jak to nazwać) 3s Klatka: Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s Barki: Unoszenie ramion bokiem stojac 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s C Nogi: Wspięcia 3s Plecy: Szrugsy 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: [...]
[...] gory ktora znacznie odstajeod dolu) -sztanga na skosie 5 serii z progr. (15-12-10-8-6 -sztanga plaska 4 serie z progr (10,8,6) -rozpietki na skosie 3 serie 10 Tric -wyciskanie francuskie sztanga lezac 4x 12-10-8-8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10-8 czwartek: Plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 15-12-10 [...]
[...] ci o cos takiego? Czy masz jakąs inną koncepcje? 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: [...]
Dzisiaj katowałem klatę i triceps : klata : wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 120-15 ,130-10,140-7powt rozpietki na płaskiej 3 serie 38 kg 12,12,12 powt wyciskanie sztangi skos górny 3 serie 100 kg ,12,12,12 powt triceps : jedno ćwiczenie francuskie wyciskanie sztangi z za głowy leząc na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 powt po [...]
Test 50/50 Redukcja by Skibeks
DZIEN 37 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: STANDARD SUPLEMENTACJA: 2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem Iron Pump -30 minut przed treningiem 45g białka Iron Horse Iron Test- 2capsy przed snem TRENING: klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL RAMPA 5 -25% 60 70 80 90x4 65x8 [...]
[...] na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening [...]
Dziennik treningowy - Kamil Wu
30.01 - Wyciskanie leżąc na lekkim skosie 5x, ostatnia 85kg - chyba 2 powt. sam - Wyciskanie hantlami na skosie (tu już większym) - 3x - Wyciskanie leżąc wąsko na triceps - ost. seria chyba 62,5 kg - Wyciskanie sztangi stojąc - 5x, ostatnia 42,5 kg - Pompki na poręczach - 4x, obciążonko 5 i 4 kg.
Aha czyli caly tydzien mialby wygladac mniej wiecej tak: PON Barki: 1. wyciskanie za pleców do czubka głowy - 4 serie 2. High pull (czy jakos tak, chodzi o wynoszenie sztangi od poziomu ud do górnej cześci brzucha) - 4 serie 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 4 serie ŚR Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie 2. [...]
Jednak samo wyciskanie... INFO ze strony organizatora.. ROZPOCZĘCIE ZAWODÓW 10:30, Bernardyńska 2 ZGŁOSZENIA I WPISOWE 1. Klienci „Szymkowiak Klub” — bez wpisowego, bez konieczności wcześniejszego zgłoszenia startu w zawodach. 2. Mieszkańcy Kościana — 20 zł wpisowego, bez konieczności wcześniejszego zgłoszenia startu w zawodach. 3. Zawodnicy [...]
[...] + robię je trzymając dłonie na hantlach, nie wiem jak je nazwać, ale wchodzi dobrze + obiciążenie w plecaku) 2serie max powtórzeń 6. OHP 6-8 powtórzeń 4 serie 7. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8-12 powtórzeń 3 serie 8. Przyciąganie linki wyciągu górnego 10-12 powtórzeń 2 serie [...]
FBW z priorytetem do oceny
[...] wiosłowanie sztangą na skosie 10/8/6 - ściąganie wyciągu górnego jednorącz 12/10/8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10/8/6 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli leżąc jednorącz 8/8/8 - prostowanie ramienia w podporze 8/8/8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/8/8 B Uda: - [...]
Jeśli chodzi o to ile maksymalnie podniosę to: -Przysiad: dokladnie nie moge sprawdzic bo nie ma mi kto pomóc ale nie dawno na maszynie, leżąc i prostując nogi poszło jakieś 110kg (a ja na atlasie mogę max zalozyc 65kg a poszło bardzo łatwo) -Wyciskanie sztangi płasko: 80kg -Martwy Ciąg: 110kg Jeśli chodzi o to ile biorę na serie to: -Przysiad: [...]
Widze że już ktoś poprawiał plan Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 12-10-10-18 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc lub leżąć 4s 2. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6/ pompki na tricepsy Środa: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
poniedziałek Klata: -wyciskanie płasko 5x 4 serie wystarcza w zupełności -wyciskanie sztangielek skos(góra) 4x -rozpiętki płasko 4x Biceps: -sztangą łamaną 4x -sztangielki młotkowy 3x -maszyna 3x jakie ćw to jest na tej maszynie ?/zamien na podporem o kolano brzuch środa plecy: -MC 4x - drążek 4x -podciąganie sztangi w opadzie 3x -skłony 3x [...]
ja mam ciut odwrotnie, relaksuje mnie gotowanie... mimo że master chef ze mnie zaden :-D Na redukcji też mi się ten mod uruchamia :D 23.06.2015 Wtorek: Klata+Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/12/8/3+3 -Wyciskanie hantli płasko 4s 10/8/6+2/3+3 -Wyciskanie hantli skos górny 4s 11/8/6+2/3+3 -Wyciskanie hantli skos dolny 4s [...]
cycki w folie lepiej rzucaj, nie przeschną tak, a i zdrowsze będą;-) Przetestuje następnym razem :) 28.06.2015 Sobota: Klata+Triceps+Biceps Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 5s 12/12/8/4 -Wyciskanie hantli płasko 4s 12/7/6/5 -Wyciskanie hantli skos górny 4s 11/10/9/8 -Wyciskanie hantli skos dolny 4s 12/10/6/5 Triceps: -Francuskie hantlem [...]
6.7.2015 Trening:Nogi Przysiad: 10s -- Każda seria do upadku mięśniowego. Hack Squat: 5s Wyprosty nóg: 8s dobitka w każdej serii do upadku mięsniowego. Maszyna na dwójki:8s + dobitka w każdej serii do upadku mięśniowego Maszyna na odwodziciel 5s Łydki Suwnica stojąc 4s Maszyna stojąc 4s 7.7.2015 Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
